Dicas contra dores no joelho

Quem nunca teve ou tem aquela dorzinha chata nos joelhos na hora de subir as escadas, dar uma corridinha ou até mesmo de ficar sentado durante muito tempo.?

É mais comum do que se imagina e parte desse mal está em desatenção e falta de cuidados com essa articulação tão importante.

Algumas dicas podem te ajudar a se livrar dessas dores chatas:

️1 - Realize uma consulta médica especializada para avaliação completa. Nela é possível identificar alterações que podem ser tratadas prevenindo lesões.

2️ - Se você irá iniciar uma atividade física é muito importante realizar uma avaliação física e acompanhamento personalizado.

3️- Realizar aquecimentos, exercícios de mobilidade e flexibilidade são importantes antes do treino específico.

4️- Realizar fortalecimento muscular global, incluindo a musculatura do abdome, core, quadris, e joelhos.

5️- A periodização do treinamento físico é importante e para isso o Personal trainer deve te ajudar.

6️- A realização de fisioterapia, liberação miofascial e terapias manuais após os treinos irá te ajudar a melhora a performance e ainda prevenir lesão.

7️- Use equipamentos, calçados e roupas adequadas a atividade que você escolheu.

8️- Preocupe-se sempre com o Gesto esportivo - realizar o movimento corretamente é primordial para otimizar seus ganhos sem lesões.

9️- Tenha como principal objetivo a saúde. Você deve almejar entrar no treinamento físico e sair melhor de lá.

10- Nunca se esqueça da nutrição adequada e do descanso - eles fazem parte do treinamento físico e ajudaram a melhorar sua qualidade de vida.

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1️1- Apostar suas fichas em suplementação, reposição hormonal sem cumprir as etapas anteriores pode ser um erro e desperdício de saúde e dinheiro.

1️2- Tenha paciência e evite comparações pois os resultados vem com o tempo, dedicação, persistência e são diferentes para cada indivíduo.