Fatores que influenciam no ganho de massa muscular

A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho e volume dos músculos em resultado à sobrecarga imposta. Para que a hipertrofia máxima aconteça é necessário que alguns fatores sejam otimizados para propiciar um ambiente favorável.

Dentre esses fatores estão: - Prática regular de exercícios físico Há a necessidade de estímulo adequado para que aconteça uma lesão muscular controlada, para em seguida no processo de cicatrização ocorra hipertrofia. - Plano alimentar A ingestão de nutrientes deve ser equilibrada e acompanhar o gasto energético diário. Deve ser individualizada. A ingestão de proteínas 1 a 2g/ kg de peso favorece o ganho. - Fatores hormonais Distúrbios hormonais podem atrapalhar a hipertrofia máxima, portanto é importante a avaliação médica periódica. - Sono e descanso Nessa fase ocorre a recuperação da energia, do glicogênio muscular, e recuperação muscular com hipertrofia. O sono de qualidade influencia diretamente na produção de hormônios como GH, Cortisol. A idade é um fator importante mas não determinante. Quando os fatores mencionados anteriormente estão em harmonia você perceberá uma evolução não só no ganho de força e hipertrofia mas também na disposição, e qualidade de vida global.